수험생 아침식사로 좋은 음식과 간식 추천

수험생 아침식사로 좋은 음식과 간식 추천

안녕하세요. 수험생 아이를 두고 있는 학부모님들!

공부하는 건 아이지만 학부모님들의 지원도 많이 필요한 거 같아요.

기본적인 수험생 아침식사와 간식에 대해 잘 정리해보았습니다. 

수험생 아침식사

고등어

✅고등어구이, 고등어조림

고등어는 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA를 풍부하게 함유하고 있어 뇌 기능을 개선하고 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 고등어는 체력을 유지하고 에너지를 공급하는 데 필요한 단백질과 지방을 제공합니다. 고등어에는 항산화 물질과 비타민 D가 함유돼 있어 면역 체계를 강화하고 감염을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 따라서 수험생은 시험 기간 동안 고등어를 섭취하여 뇌 기능과 체력을 유지하며 면역 체계를 지원하는 것이 좋습니다.

시금치

✅시금치무침, 시금치 된장국

시금치는 비타민 K가 풍부하여 뇌 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 시금치에는 카로티노이드 중 하나인 루테인이 포함되어 있어 녹내장을 예방하고 눈 건강을 지원합니다. 비타민 K와 칼슘이 함유돼 있어 뇌와 기억력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 칼슘은 신경 세포 동작을 조절하고 뇌 기능에 필요합니다. 식이섬유가 풍부하여 소화를 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 이는 시험 기간 동안 스트레스로 인한 소화 문제를 줄일 수 있습니다.

아보카도

✅아보카도 샐러드, 아보카도 샌드위치

아보카도는 단일 미백지방과 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산을 풍부하게 함유하고 있어 뇌 기능을 개선하고 학습 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 아보카도에는 비타민 K가 풍부하게 들어 있어 혈액 응고를 돕고 뇌 기능을 지원하는 데도 도움이 됩니다. 또한 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 개선하고 변비를 예방하는 데도 도움이 됩니다.

미역

✅미역무침, 미역국, 미역

미역의 오메가-3 지방산은 뇌 기능과 학습 능력을 향상시킬 수 있습니다. 수험생은 미역을 먹어 뇌 기능을 향상시켜 복잡한 문제를 해결할 수 있습니다. 미역은 탄수화물, 단백질, 식이섬유 등 다양한 영양소를 제공하며, 에너지 생산에 도움이 됩니다. 시험 기간에는 미역을 비롯한 식품을 먹어 에너지를 보충하고 신체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 또한 미역은 식이섬유가 풍부해 소화를 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 이는 시험 기간 동안 스트레스에 의한 소화 문제를 줄여줍니다.

달걀

✅삶은달걀, 달걀후라이, 오믈렛

달걀은 높은 품질의 단백질을 제공합니다. 이는 뇌 기능을 지원하고 에너지를 공급하는 데 중요하며, 시험 기간 동안 에너지를 유지하고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 달걀은 비타민 B12를 함유하고 있어 신경 기능을 개선하고 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 루테인과 제이잔틴이라는 항산화 물질이 포함되어 있어, 이러한 물질은 녹내장을 예방하고 눈 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시험 기간 동안 눈의 피로를 줄일 수도 있습니다.

연근

✅연근조림, 연근샐러드, 연근튀김

연근에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 개선하고 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 좋은 소화는 신체에 충분한 에너지를 제공하고 집중력을 높일 수 있습니다. 연근에는 항산화 성분이 포함되어 있어 세포 손상을 예방하고 노화를 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스로 인해 뇌와 신체에 발생하는 세포 손상을 줄일 수 있습니다.

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수험생 간식

견과류

견과류는 뇌 기능을 촉진하고 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 고품질 단백질과 건강한 지방을 제공하여 수험생이 공부하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 견과류는 혈당을 안정화시키고 지속적인 에너지를 유지하는 데도 도움이 됩니다. 스트레스로 인한 피로와 긴장을 완화하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

블루베리

블루베리는 항산화물, 비타민 C, K, A 등 많은 영양소를 함유하고 있어 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이는 학습, 기억, 집중력, 문제 해결 능력 등을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 블루베리는 뇌 세포를 손상으로부터 보호해주는 항산화물이 풍부한 식품입니다. 몇몇 연구에서는 블루베리가 학습 능력과 기억 개선에도 도움을 줄 수 있다는 것을 밝혀내었습니다. 블루베리는 지식을 습득하고 유지하는 데 도움이 되므로 권장합니다.

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이렇게 수험생 음식과 종류, 간식까지 정리해봤습니다. 항상 같은 음식만 먹을 순 없지만, 참고하여 조리해 아침식사를 준비해보는 것이 어떨까요? 수험생 부모님도 수험생들도 좋은 일만 있길 바랍니다. 글 읽어주셔서 감사합니다. 

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