안녕하세요. 보통 밤에 꿀 같은 잠을 자야 하는데 잠에 못 드는 경우가 있으시죠? 그건 바로 불면증이라고 하는데, 누구나 잘 알고 있는 이 불면증에 대해서 소개해드릴게요. 보고 오늘은 꿀잠 자길 바랄게요!
불면증이란?
불면증은 밤에 잠들기 어렵거나, 자주 깨는 경우를 말합니다. 이로 인해 낮에는 집중력이 떨어지는 등의 문제가 있습니다. 불면증은 모든 연령층에서 발생하며, 특히 여성과 노인에서 더 많이 나타납니다. 우리나라에서는 20% 이상의 사람들이 불면증을 경험하고, 그 중 약 5%는 만성 불면증을 가지고 있습니다. 단기 불면증에서는 몇 주, 몇 달, 몇 년 동안 지속되는 만성 불면증이 발생하는 경우가 많습니다.
잠이 안 오는 이유
- 카페인
잠이 안 오는 흔한 성분으로 중추 신경계를 자극하여 두근거림이나 불안증세가 나타날 수 있으며 잠을 방해합니다. - 담배
니코틴이 사람을 흥분상태나 각성 상태로 만들 수 있어 불면증이 생길 수 있습니다. - 알코올
불면증이 없던 사람도 술을 마시게 되면 불면증이 생길 수 있으며 술과 깊은 잠은 최대의 적입니다. - 정신적인 스트레스나 환경 변화
일상에서 생길 수 있는 스트레스나 걱정거리, 예민함 등으로 생각이 많아지며 자야 할 때를 놓치고 불면증으로 이어질 수 있습니다.
잠이 안 올 때 대처방법
4-7-8 호흡법
- 편안하게 누워 혀 끝을 입천장에 대고 있으세요.
- 몸에 힘을 빼세요.
- 4초간 숨을 천천히 들이마시세요.
- 7초간 숨을 멈추세요.
- 8초간 숨을 내뱉으세요.
- 위 패턴을 4번 수행하세요.
수면 유도 영상 듣기
유튜브에는 다양한 수면 유도, 백색 소음 영상과 음악이 많습니다. 검색 후 영상을 틀어놓고 소리를 적당하게 켜고 휴대폰을 내려놓으세요. 친절한 유튜브 영상은 화면을 검은색으로 해놓기도 하지만 그렇지 않은 영상은 불빛이 수면을 방해하기 때문에 휴대폰을 뒤집어 놓는 것이 좋습니다.
그 외 방법들
- 요가나 가벼운 스트레칭
- 따듯한 물이나 우유 마시기
- 따듯하게 목욕
- 독서나 일기 쓰기
불면증 예방
낮잠 자지 않기
잠은 신체 리듬이 중요하기에 낮잠을 조금이 아니라 오랜 시간 자게 된다면 수면에 영향을 끼칠 수 있습니다.
밤에 잠이 올 때 바로 잠에 들기
잘 수 있는 시간을 놓치면 정신이 되려 또렷해질 때가 있기 때문에 잠이 올 때를 놓치지 않고 잠에 들어야 합니다.
잠들기 4시간 전부터 금식하기
소화기관이 계속 일하기 때문에 잠이 오더라도 깊게 자지 못합니다.
자기 전 전자기기 사용 금지
전자기기에서 나오는 불빛과 전자파, 블루라이트는 수면을 방해합니다. 그리고 집중이 미디어에 가있으면 시간 가는 줄도 모르고 계속해서 다른 미디어를 좇기 때문에 사용하지 않는 것이 좋습니다.
아이유의 불면증 꿀팁
가수 아이유가 방송에 나와 불면증 꿀팁을 소개했는데요. 아이유는 어릴 때부터 음악 활동을 하고 있기 때문에 불면증이 계속 있었다고 해요. 아이유의 노래 중 불면증과 관련된 노래들도 있다고 합니다.
아이유가 말한 방법은 이러합니다. 일단 눈을 감고, 한 가지 이미지를 떠올립니다. 그 이미지를 여러 각도로 관찰합니다. 계속해서 떠올리다 보면 어느새 잠이 든다고 합니다.
이 방법은 아주 간단하면서 쉽게 접할 수 있는 방법이었는데요. 실제로 방송 후 이 방법으로 잠에 쉽게 드는 사람도 있었습니다. 그중 하나는 저였는데요. 저는 처음에 간단하게 사과로 했는데 사과는 관찰할 게 없어서 효과가 없었고 더 복잡한 이미지로 해보았더니 신기하게도 바로 잠에 들었습니다.
불면증 자가진단 테스트도 해보시고 어떠한 상태인지 진단받아 보는 것도 좋을 거 같아요! 이렇게 불면증과 잠이 안 올 때 대처방법, 예방법, 아이유의 꿀팁까지 알아봤습니다. 오늘은 꿀 같은 잠을 자길 바랍니다!
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